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Gerir o stress em época de exames

Segundo a psicóloga Ana Rodrigues da Costa, em situações de avaliação é comum sentirmos algum nervosismo ou tensão. Quando a situação são os exames do secundário, o peso dado a estes exames aumenta este nervosismo e ansiedade. A ansiedade em níveis normais  é  benéfica para a motivação e a eficácia do estudo dado que ajuda a combater o cansaço mas em níveis elevados pode tornar-se um problema.

Para que a ansiedade não vença, antes do exame sugere que o estudante:

1. Prepare o exame com antecedência;

2. Faça um plano de estudo com um horário pormenorizado contemplando toda a matéria e com metas exequíveis;

3.  Faça exames de anos anteriores;

4.  Estude num local iluminado e arejado;

5. Tenha tempo para estar com os seus amigos;

6. Na véspera do exame reveja toda a matéria, mas não faça “diretas”;

7. Coma e durma adequadamente;

8. Não estude até de madrugada e durma de dia;

9. Faça pausas entre as horas de estudo e pratique algum exercício físico;

10. Tenha expectativas realistas.

11. Seja positivo (“eu sou capaz”; “vai correr bem porque vou estudar”);

12. Mantenha a concentração e a atenção;

13. Se a ansiedade for demasiada, procure a ajuda de um psicólogo.



| EDC

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